어깨 담 푸는법 일주일 통증 한번에 없앤 나만의 방법

최근 책상에 앉아있는 시간이 많아지면서 많은 분들이 어깨, 목, 허리 등의 통증을 호소하고 있습니다. 저도 최근에 목과 어깨를 다친 적이 있는데 몇 주 동안 통증이 이어지며 고생을 하고 있습니다. 그러던 중 쉽게 따라할 수 있는 몇가지 방법에 대해 알게되었고 많이 증상이 나아짐을 직접 경험했습니다. 저와 비슷한 고민을 하시는 분들이 계실지 몰라, 어깨 담 푸는법에 대해 여러분과 함께 공유를 해보고자 합니다. 어깨와 목에 생기는 담의 경우 재발률이 높을 뿐더러 방치하면 목 디스크가 될 수 있어 주의가 필요합니다.

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어깨 담 걸렸을 때 대처방법과 담 걸림 증상

 

어깨 담 푸는법 정확한 정보 확인하기

1. 증상을 제대로 이해해야 하는 이유

우리는 종종 담에 걸렸다는 표현을 많이 사용합니다. 근육이 뭉치면서 통증을 일으키는 질환으로 일상 속에서도 자주 겪는 흔한 증상입니다. 대부분의 경우에는 휴식을 취하면서 무리하지 않으면 며칠 내에 회복되는 경우가 많습니다. 하지만 어깨나 목의 통증이 만성으로 남을 수 있다는 것에 대해 여러분은 알고 계셨나요? 며칠 동안 잘 쉬었는데도 차도가 없으시다면 여러분은 근막동통증후군을 의심해보실 필요가 있습니다.

 

해당 질환은 근육에 과도한 긴장으로 인해 발생합니다. 주로 근육을 과하게 사용하거나 혹은 오랜 시간 동안 잘못된 자세로 있는 경우에 흔히 발생할 수 있습니다. 초기에는 대수롭지 않은 일반적인 근육통으로 오해할 수 있지만 만성화가 될 경우 목디스크 등의 부차적인 문제를 야기할 수 있습니다. 또한 재발 가능성이 매우 높기 때문에 증상이 심해지기 전 적극적으로 치료를 하시는 것이 권장됩니다.

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어깨 담 푸풀기 주의할 점과 승모근 담 풀기

 

2. 치료법 보다는 예방법이 우선

어깨 통증이 생기는 이유는 매우 다양합니다. 그리고 대부분의 원인은 우리가 일상 속 무심코 행하는 잘못된 생활 습관으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 어깨 담 푸는 방법에 있어서 치료하는 방법보다 예방하는 방법을 알아두시는 것이 더 중요하다고 볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 어깨와 목 근육에 부담을 주지 않도록 잘못된 자세를 교정하는 것 입니다. 특히 해당 부위에 긴장을 주는 습관으로는 턱을 옆으로 괴는 것과 엎드려서 자는 자세 등이 주요 원인이 될 수 있습니다. 그리고 소위 거북목이라고 불리는 자세 또한 목과 어깨의 근육 긴장을 초래할 수 있습니다.

 

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그리고 바른 자세를 유지함과 함께 여러분이 꼭 기억하셔야 할 사항은 스트레칭 입니다. 최소 1시간에 한번 씩은 앉은 자리에서 일어나셔서 가볍게 몸을 쭉쭉 뻗어주시기 바랍니다. 아무리 바른 자세를 유지하려고 해도 부지불식간에 자세가 틀어질 가능성이 높고, 또한 바른자세라 할지라도 계속 유지하면 몸에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 중간중간 휴식을 취하는 것은 목과 허리, 어깨 근육에도 도움이 되지만 눈 건강과 심리적인 부분에도 영향을 끼친다는 점을 명심하세요.

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어깨 목 담 스트레칭과 주의해야 할 담 푸는법

 

어깨 담 푸는 쉽게 따라하는 방법

한눈에 보는 스트레칭법

그럼 구체적으로 어떻게 해야 어깨 근육통을 경감시킬 수 있는지 확인해보도록 하겠습니다. 아래에는 3가지 단계로 나눠 목 스트레칭 법에 대해 설명해드리도록 하겠습니다. 어렵지 않고 누구나 쉽게 따라할 수 있으니 미리 잘 숙지하신 다음 주변 분들에게도 공유해보시길 바랍니다. 시작 전 여러분께 미리 말씀드릴 내용으로는, 절대 무리를 해선 안된다는 점 입니다. 이는 부차적인 부상을 유발할 수도 있으니 꼭 기억하세요.

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뒷목 담 주의해야 할 이유

 

1. 후두하삼각근 자극하기

잠깐 여러분의 뒷목을 만져볼까요? 뒷목의 윗부분, 머리카락이 자라나기 시작하는 뒷통수 아랫부분을 만져보시면 양쪽에 약간 움푹하게 들어가는 공간이 있습니다. 이 곳을 후두하삼각근이라고 하는데, 해당 부위에 긴장이 발생할 경우 어깨 뻐근함과 뒷목통증, 그리고 두통까지 유발할 수 있습니다. 이 부위를 양쪽 엄지손가락으로 강한 힘으로 눌러 약 20초간 유지하세요. 이때 고개를 살짝 뒤로 젖히면 압박 효과를 더욱 강화할 수 있습니다. 

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어꺠 담 두통 푸는 방법

 

2. 관자놀이 자극하기

두번째로 해야 할 일은 긴장한 관자놀이 근육을 풀어주는 것 입니다. 언뜻 목 부위와는 연관성이 없을 것 같지만, 결국 머리를 지탱하는 근육이 과도하게 긴장하게 되면 통증이 목으로 이어지는 경우가 많습니다. 검지와 중지, 약지 손가락을 모아서 여러분의 양쪽 관자놀이 부분을 강하게 압박해주세요. 이 때 입을 벌렸다 다물었다를 반복하면 더욱 강한 압박을 할 수 있습니다. 이 역시도 약 20초간 유지를 하신 후 풀어주시면 됩니다.

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어깨 목 담 걸렸을 때 대처법

 

3. 목빗근 자극하기

마지막으로 소개해드릴 자세는 목빗근 마사지법입니다. 흉쇄유돌근이라고도 하는데 목의 앞쪽에 위치하여 쉽게 알아볼 수 있는 부위입니다. 이 곳을 자극하실 때에는 강한 힘으로 하실 경우 부상의 위험이 있으니 주의하세요. 고개를 똑바로 세우신 다음 검지손가락과 엄지손가락을 이용해 목빗근을 살짝 잡아주세요. 그리고 고개를 좌우로 까딱이면서 근육을 마사지 해주시기 바랍니다. 양쪽을 동시에 하셔도 되고, 왼쪽과 오른쪽 한쪽씩 돌아가면서 하셔도 됩니다. 처음에는 굉장히 통증이 심하지만 반복하다보면 통증은 줄어들고 시원함이 늘어나실 것 입니다.

 

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