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푸룬은 장 건강과 다이어트에 효과가 있다고 입소문을 타며 많은 분들이 관심을 갖고 계신 건강 푸드입니다. 풍부한 식이섬유와 미네랄을 가지고 있지만 섭취하실 때 꼭 알아두셔야 할 사항이 있어서 아래에서 공유를 해드리도록 하겠습니다. 자칫 잘못하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 이번 기회에 푸룬에 대해 제대로 이해해보시길 권장드립니다.
푸룬주스 효과
푸룬은 서양자두를 말린 과육을 이야기 합니다. 건조 과정 중에서 영양분이 농축되고 천연 방부제라고도 불리는 소르빈산칼륨이 자연적으로 생성되어 오랫동안 보관할 수 있다는 특징이 있습니다. 최근에는 건강 목적으로 푸른 딥워터 등의 주스 제품이 각광을 받고 있습니다. 현재까지 알려진 푸룬 주스 효과는 다음과 같습니다.
- 변비 해결과 장 건강
- 골다공증과 성장기 어린이의 뼈 건강
- 눈 건강과 시력강화
- 항산화작용
- 이뇨작용
매우 많은 식이섬유를 함유하고 있어 변비 해소에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 함께 함유된 소르빈산 칼륨도 변을 무르게 하는데 도움이 됩니다. 푸룬의 프리바이오틱스는 장내 유익균이 성장하도록 돕습니다.
뼈 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 푸룬에 들어있는 비타민K와 칼슘, 마그네슘 등은 뼈를 강화하는데 직접적으로 작용하는 물질들입니다. 부족한 영양분을 채워 중년 이후 여성의 골다공증이나 성장기 어린이에게 좋은 것으로 알려졌습니다.
비타민A와 안토시아닌이 들어있어서 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 다양한 항산화물질이 들어 있어서 염증을 억제하여 각종 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 이뇨작용을 활발하게 하여 체내 독소의 제거에도 좋은 영향을 미칩니다.
푸룬 딥워터 부작용
하지만 몸에 좋은 푸룬 주스도 체질에 따라 부작용을 일으킬 수 있습니다. 가장 문제가 되는 부분은 설사입니다. 많은 분들이 푸룬 딥워터를 드신 후 설사를 호소하는 경우가 많습니다. 원인으로는 다음과 같은 내용을 확인해보시길 바랍니다.
- 과량의 식이섬유가 장을 자극
- 변을 무르게 하는 소르비톨
- 푸룬 주스 첨가물의 영향
평소 과민성 장이였던 분들은 푸룬 딥워터 주스를 피하시길 권장합니다. 그래도 정드시고자 하신다면 처음에는 조금씩만 섭취하셔서 푸룬 주스에 대한 내성을 획득하시길 바랍니다. 우리 몸은 적응이라는 놀라운 능력을 가지고 있으니 말이지요.
푸룬 주스 다이어트
마지막으로 푸룬 주스의 다이어트 효능에 대해 살펴보고자 합니다. 변비를 제거한다는 효능으로 인해 많은 분들이 푸룬 딥워터를 활용해 다이어트에 도전합니다. 하지만 이는 적절하지 않을 수 있습니다.
- 다이어트와 관련한 기능성 성분은 없습니다.
- 제품의 첨가물로 많은 당분이 첨가될 수 있습니다.
- 성공적인 다이어트는 운동과 식단 조절이 필요합니다.
여러분의 다이어트 성공을 위해 간헐적 단식법과 20/40 운동법을 소개합니다. 다른 다이어트법에 비해 쉽게 따라 하실 수 있으나 효과는 꽤 뛰어난 편으로 잘 알려져 있으니 꼭 시도해보시길 바랍니다.
| 간헐적 단식 방법 |
- 하루에 16시간씩 금식을 유지하세요.
- 저녁 8시부터 다음날 점심 12시까지 음식을 드시지 마세요.
- 점심 식사 후 저녁 8시까지는 저녁식사와 간식을 드셔도 됩니다.
- 지속적으로 음식을 공급하면서도 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다.
| 20/40 운동법 |
- 달리기나 자전거 타기 등의 유산소 운동에 활용합니다.
- 1분을 20초와 40초로 나눠 강도를 다르게 운동합니다.
- 20초 동안은 전력질주하시고 40초는 천천히 쉬며 걸으세요.
- 중간에 쉬지 않는 것이 중요합니다.
- 우리 몸에서는 60초 내내 운동하는 것으로 착각하여 효율을 높일 수 있습니다.
- 정 힘드시다면 10초/50초 등으로 비율을 변경하실 수 있습니다.